Безсоння у престарілих
Літні люди часто скаржаться на проблеми з нічним сном, хоча вдень можуть відчувати сонливість. Безсоння у літніх людей можуть провокувати різні причини: вікові зміни, хронічні захворювання, тривожність, біль, прийом деяких препаратів або неправильний режим дня.
В організмі людини чергування сну та бадьорості контролюють гормони мелатонін, кортизол та інші біологічні механізми. З віком їхня робота може порушуватися, через що літній людині стає складніше заснути, підтримувати глибокий сон і відчувати відпочинок після пробудження.
Запишіться на консультацію вже сьогодні!
Причини безсоння у літніх людей
Порушення сну у літніх людей найчастіше виникають через вікові фізіологічні зміни. У процесі старіння організму:
- зростає збудливість нервових клітин;
- зменшується вироблення мелатоніну — гормону темряви;
- погіршується мозковий кровообіг;
- скорочується фаза глибокого сну;
- частішають епізоди апное;
- можуть виникати нічні судоми кінцівок;
- змінюються біологічні ритми.
Ситуація може погіршуватися за наявності захворювань центральної нервової системи, серцево-судинних порушень та інших хронічних патологій.
Серед зовнішніх причин безсоння у літніх людей також можна назвати:
- часті стреси;
- обмеження фізичної активності через стан здоров’я;
- вживання напоїв із кофеїном;
- зниження соціальної активності;
- почуття самотності або підвищену тривожність.
Проблеми зі сном у літніх людей можуть виникати і як побічний ефект від прийому деяких ліків: антибіотиків, психотропних, гормональних препаратів, засобів від аритмії або онкологічних захворювань.
Літня людина може часто прокидатися вночі через:
- серцево-судинні захворювання;
- сильний біль, спричинений артритом або іншими патологіями;
- порушення роботи щитоподібної залози;
- астму;
- часті позиви до сечовипускання;
- некомфортні умови для сну: шум, світло, задуху або занадто жорстке ліжко.
Як зрозуміти, що це саме безсоння
Про безсоння у літніх людей можна говорити, якщо протягом трьох і більше тижнів зберігаються симптоми, які впливають на самопочуття, настрій і повсякденне життя.
Основні ознаки безсоння:
- Труднощі із засинанням. Людина лежить понад 30–40 хвилин і не може заснути.
- Поверхневий сон. Сон неглибокий, людина легко прокидається від будь-якого подразника.
- Часті нічні пробудження. Літня людина прокидається серед ночі або дуже рано вранці й не може заснути знову.
- Відсутність відчуття відпочинку. Після нічного сну вранці зберігається втома.
- Денна сонливість і дратівливість. Знижується концентрація, погіршується настрій, зникає бажання займатися звичними справами.
Якщо такі епізоди повторюються кілька разів на тиждень, варто звернутися до сімейного лікаря. За потреби він направить до профільного спеціаліста для додаткового обстеження.
Особливості сну у літніх людей
У літніх людей помітно скорочується частка глибокого повільнохвильового сну, який відповідає за фізичне відновлення організму. Кількість нічних пробуджень зростає, а фаза швидкого сну стає менш тривалою. Загалом кількість сну може скорочуватися до 6–7 годин на добу.
Біологічний годинник у літньому віці часто зміщується вперед. Людина раніше відчуває втому ввечері й раніше прокидається вранці. Це називають випереджальною фазою сну.
Основні причини таких змін:
- зниження вироблення мелатоніну;
- ослаблення реакції організму на денне світло;
- зміна добових ритмів;
- загальне зниження фізичної та соціальної активності.
Компенсацією поганого нічного сну часто стає денна дрімота. Але якщо вона триває довго або відбувається пізно вдень, це може ще більше порушувати нічний ритм.
Наші послуги
Переглянути всі
Будинок престарілих після інсульту
Будинок престарілих після інфаркту
Догляд за лежачими престарілими
Догляд за літніми людьми
Інтернат
Пансіонат для літніх з Паркінсоном
Пансіонат для літніх з хворобою Альцгеймер
Пансіонат для хворих на деменцію
Наслідки безсоння для здоров’я
Нічний сон необхідний для відновлення організму та нормальної роботи мозку. Саме під час сну головний мозок очищується від продуктів метаболізму, а нестача відпочинку може призводити до їх накопичення. Це негативно впливає на роботу нейронів, пам’ять, увагу та розумову активність.
Лікарі вважають безсоння у літніх людей одним із важливих факторів, які негативно впливають на здоров’я. Інсомнія може:
- підвищувати ризик хвороби Альцгеймера та інших порушень пам’яті й мислення;
- збільшувати ризик судинних катастроф і гіпертонічного кризу;
- сприяти розвитку цукрового діабету;
- послаблювати імунітет;
- провокувати загострення хронічних захворювань;
- підвищувати ризик падінь і травм.
Через нестачу нічного сну літня людина стає слабшою, менш уважною, може засинати вдень у невідповідний момент. Це особливо небезпечно для людей із порушенням координації, серцево-судинними захворюваннями або високим ризиком падінь.
Як покращити сон у літньої людини без препаратів
Перш ніж вдаватися до медикаментів, варто спробувати покращити гігієну сну. Часто прості зміни режиму та умов відпочинку допомагають зменшити прояви безсоння.
Що може допомогти:
- Стабільний режим. Відхід до сну та пробудження мають відбуватися щодня приблизно в один і той самий час.
- Комфортні умови в спальні. Бажані прохолода, темрява, тиша та зручне ліжко.
- Обмеження денного сну. Денну дрімоту краще виключити або скоротити до 30 хвилин.
- Відмова від екранів перед сном. За 2 години до сну бажано вимкнути телевізор, телефон або планшет.
- Легка вечеря. Вечеряти варто приблизно за 2 години до сну, обираючи прості та легкі страви.
- Спокійний вечірній ритуал. Можуть допомогти прогулянка, тиха музика, читання або розслаблювальні дихальні вправи.
Також можуть бути корисними легкі прогулянки на свіжому повітрі, спокійна музика, теплий напій перед сном. Деяким літнім людям підходять трав’яні чаї з м’яким розслаблювальним ефектом, наприклад м’ятний. Але перед використанням будь-яких домашніх засобів бажано проконсультуватися з лікарем.
Коли варто довірити догляд професіоналам
Безсоння у літніх людей може бути складним для лікування, тому важливо заздалегідь подбати про профілактику, режим дня та комфортні умови для відпочинку. Якщо є підозра на зупинку дихання уві сні, літня людина постійно відчуває втому, апатію, тривожність або вдома неможливо забезпечити спокійні умови для відновлення, краще звернутися по професійну допомогу.
У пансіонаті для літніх людей можна організувати стабільний режим дня, регулярне харчування, прогулянки, медичне спостереження та спокійне середовище. Це допомагає літній людині почуватися безпечніше, краще відпочивати та зберігати якість життя.